wyciskanie leżąc

Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę : 4 x 8 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę : 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]

eLo. Oczywiście mam do was pytanie co myślicie o kolejnym cyklu HST. Trochę zmodyfikowanym. Poprzednio wyglądało to tak: (oczywiście 15,10,5- wszystko) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc [...]

[...] KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do [...]

I. Sobota Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: -siedząc na ławce [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]

[...] płasko 1x8 rozgrzewka 3x8 1x8 max na malym obciazeniu Wyciskanie sztangi na skosie 1x8 rozgrzewka 3x8 Wyciskanie hantli leżąc płasko 1x8 mniejsze obiciążenie 2x8 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x8 1x8 max na malym obciążeniu Triceps na francuzie stojąc lub siedząc 3x8 3. Przedramie 3x15 podchwytem 3x15 nachwytem [...]

[...] oporowo juz od 3 lat(przerwa w karzde wakacje bo zaczyna sie praca) nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a oto mój trening: poniedziałek 1klatka:(lekko) -wyciskanie sztangi leżąc(80%) -wyciskanie hantli na skosie gł. w góre 4x10-12 2plecy(lekko): -wiosłowanie na maszynie(rączki pod skosem) 4x10-12 -drążek za plecy 4x10-12 [...]

[...] Piątek- Trening nóg i barków Wtorek,Czwartek-Aeroby –bieg 20 min Sobota, NIedziela- Odpoczynek 1. Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia: a) Klatka Piersiowa : - wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi skos - przenoszenie hantelki nad głową leżąc - rozpiętki hantelkami leżąc - wyciskanie hantelek leżąc b) Biceps : - [...]

Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]

[...] : W trakcie ,,CM3 Treck, BioTech Hiper Mass ,megabol dibencozide magnum Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : jeszcze nie próbowałem :D Proszę o jakieś porady/zmianki Dzień pierwszy: Klatka/Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 2. [...]

[...] W: 381,7g T: 52,9g ok 2900kcal żeby nie zakładać nowego tematy to wrzucę tu do oceny również trening: I TRENING (poniedziałek) Klatka piersiowa i triceps Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 x 10-12 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej leżąc 3 x 10-12 -rozpiętki zwykłe 3 x 12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x [...]

[...] przyrządzam sam, sam też robię zakupy więc wybieram co chcę. SUPLEMENTACJA : Gain Bolic 6000 firmy Olimp Do niedawna stosowałem trening split Poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie hantelek leżąc 4x8x15kg -wyciskanie sztangi ławka płaska : 4x7x55kg -Wyciskanie ławka skośna dodatnia :4x8x37kg -Pompki 4x10 -Uginanie ręki stojąc chwyt młotkowy [...]

Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki [...]

[...] tułowia 4 x 10-12 Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 (chwyt młotkowy) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4 x 10 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 4 x 10 Środa Nogi + Brzuch + Duł pleców Nogi: Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 10 Wyprosty [...]

[...] 89kg. Staram się jeść według zaleceń z forum. Polecacie jakieś dobre WPC w przystępnej cenie? Oto proponowany nowy plan: I. Tydzień wytrzymałościowy: Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do góry sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do dołu sztangą 4x15 -rozpięztki 3x15 2. [...]

[...] sa male ale to dlatego bo nie chce od razu zaczynac od duzych ponieważ nie mialem kontaktu z silownia jak wyzej wspomnialem 8 miesiecy:) O to ten plan: Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) [...]

[...] plan to zredukowanie tkanki tłuszczowej, zacznijmy : Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: ławeczka hantle, skos 30 stopni 4x10-12 rozpiętki ławka prosta 4x10-12 klasyczne wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 przeciąganie hantli zza plecy leżąc 4x10 Biceps: uchwyt młotkowy 3x10 wąsko stojąc 3x10 modlitewnik wąsko 3x8 Wtorek: Nogi + brzuch przysiad [...]